Empfehlungen zur Durchführung von Bewegungstherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung, die bei Menschen beiderlei Geschlechts und unterschiedlichen Alters auftritt. Am häufigsten lässt sie sich nachweisen, wenn an den Bandscheiben der Halswirbelsäule bereits unvermeidliche degenerative Veränderungen eingetreten sind. Diese Krankheit gilt als chronisch, und es ist unmöglich, sie vollständig zu beseitigen, aber Sie können ihre Entwicklung verhindern, indem Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen.

Linderung von Nackenschmerzen und andere Vorteile der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von bewegungstherapeutischen Übungen trägt zu folgenden positiven Veränderungen des Gesundheitszustands bei diagnostizierter zervikaler Osteochondrose bei:

• Muskel- und Knochengewebe werden gestärkt, wodurch das Muskelkorsett seine Hauptfunktion effizienter erfüllt - es fixiert die Wirbelsäule in einer geraden Position;
• verbessert die Körperhaltung und beugt einer Krümmung der Wirbelsäule vor;
• die Belastung der Wirbelsäule bei alltäglicher körperlicher Aktivität wird gleichmäßig verteilt;
• die Kompressionsbelastung der Bandscheiben wird reduziert;
• verbessert die Mikrozirkulation des Blutes und den Lymphfluss;
• erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• Schmerzen im Nackenbereich nehmen ab und ihr Auftreten wird verhindert;
• die Dauer der Remission der Krankheit nimmt zu.

Regeln für die Durchführung einer Reihe von Bewegungstherapieübungen

Damit eine Reihe von Bewegungstherapieübungen zur Verbesserung des Gesundheitszustands bei zervikaler Osteochondrose so effektiv wie möglich ist und das Problem nicht verschlimmert, müssen bei der Durchführung einige der folgenden Regeln beachtet werden:

• kann sich nicht selbst behandeln. Symptome der zervikalen Osteochondrose, wie Nackenschmerzen und Kopfschmerzen, sind auch für andere Krankheiten charakteristisch, daher sollte nur ein Facharzt die Krankheit diagnostizieren und eine Therapie auf der Grundlage der Ergebnisse einer ärztlichen Untersuchung verschreiben;
• bei der Verschreibung einer Bewegungstherapie sollten andere chronische Erkrankungen berücksichtigt werden, bei denen bestimmte Nackenübungen kontraindiziert sein können;
• Es ist unmöglich, während einer Verschlimmerung der Osteochondrose Gymnastik durchzuführen, da jede körperliche Aktivität die Schmerzen verstärken und den Zustand verschlimmern kann. Der Bewegungstherapiekomplex sollte nur im Remissionszustand durchgeführt werden;
• im Falle einer Verschlechterung des Gesundheitszustands und von Beschwerden, die mit einer Verschlimmerung anderer chronischer oder saisonaler Krankheiten einhergehen, sollte die Durchführung einer Reihe von Bewegungstherapieübungen bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
• Gymnastik ist effektiver, wenn sie in einem gut belüfteten Raum und zu einer bestimmten Zeit durchgeführt wird;
• Übung sollte 1-1, 5 Stunden nach der letzten Mahlzeit begonnen werden;
• vor dem Turnen müssen Sie eine warme Dusche nehmen oder ein warmes Handtuch um den Hals legen, um die Durchblutung dieses Körperteils zu erhöhen und so die Muskeln und Bänder auf die Belastung vorzubereiten.
• Es ist notwendig, die Nackengymnastik mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen, das mehrere einfache Übungen umfassen kann, z. B. das Schwingen der Arme, das Anheben der Schultern und das Ausführen von Drehbewegungen, das Neigen und Drehen des Körpers.
• Alle Trainingsbewegungen der Nackengymnastik mit Osteochondrose müssen langsam und gleichmäßig ausgeführt werden.
• Wenn Sie eine Reihe von Bewegungstherapieübungen durchführen, müssen Sie richtig atmen, durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Es ist auch sehr wichtig, in dem Moment, in dem die Belastung ihren Höhepunkt erreicht, nicht die Luft anzuhalten;
• Zunächst können Sie nur wenige Übungen in den Unterricht aufnehmen und nicht alle Elemente des Komplexes auf einmal, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnen kann. Wenn Sie sich anpassen, kann die Belastung mit Erlaubnis des behandelnden Arztes erhöht werden;
• Nach der Gymnastik ist eine leichte Massage der Halskragenzone notwendig, um übermäßige Verspannungen zu lösen und Nackenschmerzen durch starke Belastung vorzubeugen. Darüber hinaus können Sie eine warme Dusche nehmen und versuchen, sich in horizontaler Position auf einer orthopädischen Matratze und einem Kissen zu entspannen.

Ein effektives Übungspaket

Die therapeutische Gymnastik, deren Zweck es ist, das Auftreten von Nackenschmerzen zu verhindern und den Zustand bei Osteochondrose zu verbessern, kann die folgenden einfachen, aber effektiven Trainingsbewegungen umfassen:

1. Nachdem Sie eine bequeme Steh- oder Sitzposition eingenommen haben, müssen Sie Ihren Kopf sanft zuerst nach links und dann nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Drehungen 10 Mal in jede Richtung. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und ein Anheben der Schultern vermeiden. Der Kopf sollte so weit gedreht werden, dass das Kinn über der Schulter liegt. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Amplitude der Kopfbewegungen reduziert werden.
2. Wenn Sie sich in einer bequemen geraden Position befinden, müssen Sie Ihren Kopf langsam so tief wie möglich neigen und versuchen, die Basis des M. sternocleidomastoideus mit Ihrem Kinn zu berühren. In diesem Fall sollten die Nackenmuskeln maximal entspannt sein. Dann müssen Sie während der Übung Ihren Kopf sanft nach hinten neigen und versuchen, mit dem Hinterkopf die Oberseite Ihres Rückens zu erreichen. Wiederholen Sie die Neigungen 10 Mal vorwärts und rückwärts.
3. Während Sie den Kopf nach rechts neigen, müssen Sie Ihre rechte Handfläche an Ihre Schläfe legen und leicht auf Ihren Kopf drücken, um die seitlichen Nackenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und drücken Sie mit der anderen Handfläche auf die linke Schläfe. Insgesamt müssen Sie 10 solcher Pisten durchführen.
4. Halten Sie Ihren Kopf gerade, legen Sie Ihre Hand an Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf nach unten zu neigen, indem Sie den Widerstand der oberen Extremität für 10 Sekunden überwinden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 12 Mal. Ebenso ist es notwendig, nach hinten und zu beiden Seiten zu kippen und den Kopf 10 Sekunden lang am höchsten Punkt des Widerstands gegen den Arm zu fixieren.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper an, wobei Sie sich auf Brusthöhe auf Ihre Handflächen stützen. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und denken Sie daran, während dieser Zeit richtig zu atmen. Nach einer Minute können Sie in die horizontale Ausgangsposition zurückkehren und die Übung 3-5 Mal wiederholen.

Damit der Übungskomplex so effektiv wie möglich ist, ist es notwendig, sich regelmäßig an einem solchen Programm zu beteiligen.